연어 데리야끼 구이

비타민D를 음식으로 채울 수 있는 거의 유일한 메뉴. 데리야끼 소스로 생선 맛을 덮어 첫 시도 성공률을 올린다.

총 시간
27분
준비 · 조리
15분 · 12분
난이도
쉬움
익숙함
한 걸음 새로움
파 없음초록 안 보임국물 없음소스로 감쌈안 매움
사진이 아니라 일러스트입니다. 직접 만들어 찍은 사진을public/photos/salmon-teriyaki.jpg 에 넣으면 이 자리에 들어갑니다.

왜 성장에 좋은가

비타민D는 칼슘을 뼈로 보내는 열쇠인데 음식으로 얻기가 가장 어렵다. 연어 한 토막이 하루치를 넘긴다.

단백질25.6g61%
칼슘15mg2%
비타민D13.8µg275%
철분0.5mg5%
아연0.5mg8%

1인분 기준 추정치이며, 괄호의 %는 만 6~11세 아동 1일 권장 섭취량 대비입니다. 양념류는 계산에서 제외했습니다. 기준과 출처

만드는 법

  1. 연어를 우유에 10분 담근 뒤 흐르는 물에 헹구고 키친타월로 물기를 완전히 닦는다. 소금을 아주 조금 뿌린다.

    포인트생선을 처음 시도하는 아이라면 이 단계가 성패를 가른다. 냄새가 남으면 한 입도 안 먹는다.

  2. 손끝으로 살을 훑어 잔가시가 있으면 족집게로 뽑는다.

    포인트가시 하나로 생선 자체를 거부하게 될 수 있다. 1분 투자할 가치가 있다.

  3. 연어 양면에 감자전분 2큰술을 얇게 묻히고 여분은 털어낸다.

    포인트전분이 소스를 붙잡아 준다. 안 묻히면 소스가 팬 바닥에만 남는다.

  4. 팬에 식용유 2큰술을 두르고 중강불로 달군 뒤 껍질이 아래로 가게 넣는다. 4분간 건드리지 않는다. 껍질이 바삭해지면 뒤집어 2분 굽는다.

    포인트연어는 뒤집기를 딱 한 번만 한다. 자주 만지면 살이 부서진다. 속이 살짝 분홍이어도 남은 열로 익는다.

  5. 불을 중약불로 낮추고 간장 3큰술·설탕 1.5큰술·맛술 2큰술·물 3큰술·다진 마늘을 섞어 팬에 붓는다. 2~3분간 숟가락으로 소스를 연어 위에 끼얹는다.

    포인트소스가 걸쭉해지며 연어에 코팅된다. 끼얹는 횟수만큼 윤기가 난다.

  6. 불을 끄고 버터 10g을 넣어 팬을 흔든다. 밥 위에 올리고 남은 소스를 끼얹는다.

    포인트아이 몫은 껍질을 떼고 살을 큼직하게 갈라 준다. 껍질 식감을 싫어하는 아이가 많다.

안 보이게 넣기

  • 소스에 양파를 갈아 1큰술 넣으면 감칠맛이 늘고 색은 그대로다.
  • 곁들임 채소를 접시에 같이 담지 않는다. 생선이 이미 새로운 도전이라 변수를 늘리지 않는다.
  • 연어를 처음 준다면 잘게 부숴 밥에 비벼 주먹밥으로 만드는 것부터 시작해도 된다.

여기서 실패한다

  • 물기를 안 닦으면 전분이 미끄러지고 껍질이 안 바삭해진다.
  • 소스를 처음부터 넣으면 연어가 익기 전에 설탕이 탄다. 반드시 다 굽고 나서 넣는다.
  • 오래 구우면 퍽퍽해진다. 굽기 6분 + 소스 2~3분, 총 9분을 넘기지 않는다.
  • 센 불에서 소스를 넣으면 순식간에 졸아 짜진다. 중약불로 낮춘 뒤 넣는다.

보관

냉장 2일. 데울 때는 전자레인지보다 팬에 물 1큰술을 넣고 뚜껑을 덮어 약불로 데우는 게 덜 퍽퍽하다.