크림 치킨 리조또
우유와 치즈로 칼슘을 밀어 넣는 한 그릇. 채소는 전부 크림에 녹아 형체가 없다.
public/photos/cream-chicken-risotto.jpg 에 넣으면 이 자리에 들어갑니다.왜 성장에 좋은가
우유와 치즈로 1인분에 하루 칼슘 권장량의 상당량을 채운다. 칼슘은 키 성장에서 가장 먼저 모자라기 쉬운 영양소다.
1인분 기준 추정치이며, 괄호의 %는 만 6~11세 아동 1일 권장 섭취량 대비입니다. 양념류는 계산에서 제외했습니다. 기준과 출처
만드는 법
단계 설명과 재료 설명에 적힌 숫자는 4인분 기준 그대로입니다.4인분으로 만들 때는 계량을 왼쪽 재료표에서 읽고, 시간·불세기·크기는 설명대로 하세요.
닭다리살을 2cm 큐브로 썰고 소금 0.5작은술, 후추를 뿌려 10분 둔다.
포인트가슴살보다 다리살이 부드러워 아이가 훨씬 잘 먹는다. 힘줄만 가위로 잘라낸다.
팬에 버터 10g을 녹이고 중강불에서 닭을 넣어 겉면이 노릇해질 때까지 5분 굽는다. 속까지 안 익어도 된다. 꺼내 둔다.
포인트먼저 구워 색을 내야 크림에 감칠맛이 생긴다. 생닭을 크림에 바로 넣으면 밍밍하다. 속은 6단계에서 익으니 여기서는 겉색만 낸다.
같은 팬에 버터 10g을 더 넣고 다진 양파와 버섯을 중불에서 5분 볶는다. 양파가 투명해지고 버섯의 물이 다 날아갈 때까지.
포인트버섯의 수분을 완전히 날려야 크림이 묽어지지 않는다.
다진 마늘 0.5큰술과 밀가루 2.5큰술을 넣고 약불에서 1분 30초간 볶는다. 가루 냄새가 사라지고 모래처럼 보슬해질 때까지.
포인트밀가루를 안 볶고 우유를 부으면 날가루 맛이 남는다. 1분 30초는 꼭 볶는다.
우유 400ml와 생크림 100ml를 조금씩 나눠 부으면서 계속 젓는다. 중불에서 3분 끓이면 걸쭉해진다.
포인트한 번에 다 부으면 밀가루가 뭉친다. 세 번에 나눠 붓고 그때마다 완전히 풀어 준다.
구워 둔 닭과 밥 600g을 넣고 잘 섞는다. 중약불에서 5분 저으며 끓인다. 밥알이 크림을 빨아들여 되직해지고, 이 사이에 닭 속까지 완전히 익는다.
포인트찬밥이 좋다. 갓 지은 밥은 크림을 너무 빨리 먹어 죽처럼 된다.
불을 끄고 피자치즈 80g을 넣어 젓는다. 남은 열로 녹는다. 소금 0.8작은술을 넣고 맛을 본 뒤 싱거우면 조금씩 더한다.
포인트불 위에서 치즈를 넣으면 분리돼 기름이 뜬다. 반드시 불을 끄고 넣는다.
안 보이게 넣기
- 브로콜리나 시금치를 넣으려면 데쳐서 믹서에 우유 일부와 함께 갈아 크림에 섞는다. 색이 아주 연한 초록이 되므로 처음에는 한 줌만.
- 당근은 강판에 갈아 양파와 함께 볶으면 크림 속에서 보이지 않는다.
- 버섯이 씹히는 게 싫으면 아주 잘게 다지거나 아예 빼도 요리는 성립한다.
여기서 실패한다
- 밀가루를 볶지 않으면 날가루 맛이 난다.
- 우유를 한꺼번에 부으면 덩어리가 생긴다. 세 번에 나눠 붓는다.
- 치즈를 불 위에서 넣으면 분리된다.
- 다 만들고 오래 두면 밥이 크림을 다 먹어 뻑뻑해진다. 되직하면 우유를 2~3큰술 넣어 푼다.
- 내기 전에 가장 큰 닭 조각을 갈라 속이 하얗고 육즙이 맑은지 확인한다. 분홍기가 남으면 약불에서 2~3분 더 끓인다.
보관
냉장 2일. 데울 때 우유 3큰술을 넣고 약불에서 저으며 데운다. 전자레인지는 겉만 뜨거워지니 중간에 한 번 저어 준다.