바나나 우유 팬케이크
설탕을 거의 안 넣고 바나나 단맛으로 만든다. 우유와 달걀이 들어가 아침 한 끼로 성립하는 팬케이크.
public/photos/banana-pancake.jpg 에 넣으면 이 자리에 들어갑니다.왜 성장에 좋은가
우유와 달걀로 칼슘과 단백질을 넣은 아침이다. 우유 부은 시리얼 한 그릇보다 단백질이 눈에 띄게 많다.
1인분 기준 추정치이며, 괄호의 %는 만 6~11세 아동 1일 권장 섭취량 대비입니다. 양념류는 계산에서 제외했습니다. 기준과 출처
만드는 법
단계 설명과 재료 설명에 적힌 숫자는 4인분 기준 그대로입니다.4인분으로 만들 때는 계량을 왼쪽 재료표에서 읽고, 시간·불세기·크기는 설명대로 하세요.
바나나 200g 중 150g을 포크로 곱게 으깬다. 남은 50g은 얇게 썰어 곁들임용으로 둔다.
포인트잘 익은 바나나일수록 단맛이 강해 설탕을 줄일 수 있다. 껍질에 검은 점이 있는 걸 쓴다.
볼에 밀가루 200g, 베이킹파우더 2작은술, 설탕 1.5큰술, 소금 0.3작은술을 넣고 거품기로 고루 섞는다.
포인트베이킹파우더가 뭉쳐 있으면 그 부분만 쓴맛이 난다. 가루끼리 먼저 충분히 섞는다.
다른 볼에 달걀 2개를 풀고 우유 170ml, 으깬 바나나, 녹인 버터 30g을 넣어 섞는다.
포인트버터는 녹인 뒤 한 김 식혀 넣는다. 뜨거운 채로 달걀에 부으면 익어 버린다.
가루에 젖은 재료를 붓고 주걱으로 열 번 정도만 자르듯 섞는다. 가루가 조금 보여도 멈춘다.
포인트이 레시피에서 가장 중요한 지점이다. 많이 저으면 글루텐이 생겨 질기고 납작한 팬케이크가 된다. 덩어리가 남아 있는 게 정상이다.
반죽을 5분 그대로 둔다.
포인트밀가루가 수분을 먹고 베이킹파우더가 일하기 시작한다. 이 5분이 두께를 만든다.
팬을 약불로 달구고 버터를 조금 녹인 뒤 키친타월로 닦아낸다. 반죽을 국자로 한 국자씩 붓는다. 저절로 지름 10cm쯤 퍼지고, 안 퍼지면 주걱 뒷면으로 살짝만 다듬는다. 표면에 기포가 올라와 터지기 시작하면(약 2분 30초) 뒤집어 2분 더 굽는다.
포인트불이 세면 겉만 타고 속이 안 익는다. 계속 약불이다. 기름이 많으면 표면이 얼룩덜룩해지니 닦아낸다.
접시에 겹쳐 담고 남긴 바나나 슬라이스와 요거트를 곁들인다.
포인트시럽을 붓지 말고 요거트를 곁들인다. 단맛은 이미 바나나에서 나온다.
안 보이게 넣기
- 당근을 강판에 곱게 갈아 2큰술 섞으면 반죽 색이 살짝 노래질 뿐 조각은 안 보인다.
- 시금치나 케일은 반죽을 초록으로 만든다. 이 메뉴에는 넣지 않는다.
- 요거트에 딸기나 블루베리를 으깨 섞으면 색이 예뻐져 아이가 먼저 손을 댄다.
여기서 실패한다
- 반죽을 많이 저으면 질겨진다. 열 번이면 충분하고 가루가 보여도 괜찮다.
- 불이 세면 겉은 갈색인데 속은 반죽인 채로 나온다. 약불을 지킨다.
- 기름이 많으면 표면이 얼룩진다. 버터를 바르고 닦아낸다.
- 반죽을 미리 만들어 오래 두면 베이킹파우더가 다 빠져 안 부푼다. 5분만 쉬게 하고 바로 굽는다.
- 반죽이 주르륵 흐르면 우유가 많은 것이다. 국자에서 뚝뚝 떨어지는 되기가 맞다.
보관
냉장 2일, 냉동 한 달. 냉동한 것은 전자레인지 40초 뒤 팬에 30초 구우면 처음과 비슷해진다.